변비예방 효과적인 방법 이렇게 해보세요

변비는 대변을 볼 수 없거나

보기 힘들거나

변보는 횟수가

적은 것을 말하는데요

변비예방에

도움이 되는 방법이

있다는 것 아시나요?

효과적인 방법을

알려드릴테니

꼭 실행해보세요

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< 변비예방에 효과적인 방법 >

1. 매일 같은 시간에

적당량의 식사를 하는 것은

정상적인 배변운동에 효과적입니다

2. 섬유질이 많은 음식

껍질이나 씨가 있는 생과일이나

과일주스, 현미밥, 요구르트 같은

음식을 먹으면 도움됩니다

3. 아침 기상 후나

자기 전에 차가운 물을 마시면

장 운동에 도움이 됩니다

4. 체력이 허락한다면

평소와 같은 활동량과

운동량을 유지하도록 합니다

5. 3일 이상 변을 보지 못하면

의료진과 상담하여

변 완화제를 처방받는 것도

좋은 방법입니다

6. 변을 보기 위해

무리하게 힘을 주거나

의사와 상의없이

좌약이나 관장을 하는 것은

삼가는 것이 좋습니다

< 배변과정 >

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< 이럴 때는 의료진과 상의해 보세요 >

1. 평소의 배변주기보다

훨씬 길어질 경우,

3 ~ 5일이상 대변을 보지 못한경우

의료진과 상담하는 것이 좋습니다

2. 변비가 있으면서

변에 피가 보이거나

치질과 같은 질환이 동반된 경우

3. 대변완화제를 사용했는데도

1 ~ 2일내로 대변을 보지

못한 경우에는 의료진과

상의해야 합니다

4. 배가 빵빵하게 불러오고 아프고

속이 메스껍고 토하고

대변 뿐만 아니라 가스 배출도

안되는 경우에는 의료진과

상의해야 합니다