남자 다이어트 식단표로 성공하는 방법(100일만에 15kg 감량하기)

다이어트 때 가장 중요한 것이 바로 식단이라고 하죠

살 빼기의 90%는 식단이라고 할 정도로

다이어트 식단은 정말 중요하다고 해요

근데 이것도 남자와 여자가 다르다고 하는데요

정리해봤으니 참고하시면 도움이 되실 것 같네요

그 전에!

다이어트의 효과에 대해서 아는게 좋죠!

살을 빼면 나도 이렇게 변하는구나~

라는 생각을하고 상상을 하면

더 동기부여가 될테니까요

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1. 남자 다이어트 식단 효과는?

- 몸이 가볍다

- 아침에 일어날 때 개운하다

- 살이 많이 빠졌다는 외모적인 칭잔을 받는다

어떤가요?

이런 효과와 평가를 받을 수 있으면

다이어트 할만할 거 같네요!

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2. 남자 다이어트 식단표 어떻게 짜나요?

1) 저염 / 고단백 / 저지방식 위주로 짤 것

2) 6가지 식품군(곡류/어육류/채소/지방/우유/과일)을 골고루 배치해 균형있는 섭취를 할 것

3) 하루 한끼(특히 저녁)은 일반식으로 먹을 것

4) 지방/탄수화물/나트륨은 줄이고 단백질/채소 섭취를 늘릴 것

5) 초기부터 고단백 저지방 식단은 힘므로 서서히 단백질 섭취를 늘릴 것

6) 여러 남자 다이어트 식단표를 검색하고 나에게 맞는 식단표를 선택 할 것(즐겁고 좋아야 할 수 있다!)

7) 자신의 적정체중을 알아보고 하루에 섭취해야 할 칼로리를 파악한 후 식단을 짤 것!

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3. 감량위해 필요한 것들

1) 배고픔을 즐겨라!

사실 이게 가장 힘든 일이긴 하죠 ㅋㅋ

특히 다이어트를 처음 시작한다면

배 속에서 꼬르륵 하고 지르는 비명을 그냥 넘기기는 힘듭니다

그렇지만 배고플 때

몸이 가장 활성화 된다고 해요

신체 재생능력이 가장 활발해 지는 시간이구요

그러니 "내가 배고프구나" 라고 생각하기 보단

"내 몸의 신체능력이 커지고 있구나~"

라고 생각한다면 도움이 될 수 있습니다.

2) 아침, 점심은 적게 + 저녁은 평범하게

보통 아침은 거르거나

점심을 많이 먹고

저녁을 굶는 식으로 다이어트를 하는데요

이렇게 되면 절대로.. 야식의 유혹을 이길 수 없죠

게다가 회식이라도 생기면 먹어야하고..

다이어트를 한다는 생각과 반대되기 때문에

그 괴리감 때문에 지속하기가 힘듭니다

그러니 저녁을 먹지 않는 것 보다

저녁을 일반적으로 먹되, 그 양을 줄여서 먹는 것이 좋습니다.

식이조절도 하면서 말이죠

이렇게 되면 회식을 하게 되더라도

양을 줄이기만 하면 되는 거니까

아 나는 다이어트를 계속 하고 있는 거야

라는 생각을 할 수 있고

이건 다이어트를 지속하게 해줄 수 있는 힘이 됩니다.

아침은 500 kcal 내외

점심은 300 kcal 내외

저녁은 700 ~ 1000kcal 내외

이 정도를 목표로 하는 것이 좋다고 합니다.

3) 사진을 찍고 공개하라!

사진을 찍고 공개하라..

이건 바로 동기부여를 위한 장치입니다.

공개하는 방법엔 여러가지가 있습니다

블로그 / 페이스북 / 인스타그램 등등 말이죠

물론 민망할 수 있지만..

이렇게 눈에 보이도록 하면 동기부여가 되고

또 이런 자료들이 모여서 내 자신을 브랜딩 할 수 있습니다.

혹시 모르잖아요?

여러분의 글을 보고 강연 요청이 올 수도 있고

협찬이 올 수도 있으니까요!

여러분은 다이어트를 하는 것이 아니라

인생을 디자인하고 바꾸려는 사람들인 것입니다!

4) 단순해져라!

단순해지라는 말은

다이어트를 하는 동안만큼은 약속을 줄이라는 말이죠

약속이 생기면 먹을 수 밖에 없습니다

목표를 달성할 때 까지는 자제하자구요!

5) 내기도 해보자

내기도 도움이 될 수 있습니다

남자들.. 내기 좋아하잖아요?

다이어트 내기는 선의의 내기니까 걱정마세요

아, 돈이 걸리면 더 불타오르죠?

지방을 태워 돈을 법시다!

5) 위기관리능력도 중요하다

분명 위기는 찾아옵니다

가정의 달 / 경조사 등등 말이죠

다양한 능력이 있지만 가장 좋은 것은

다이어트 할 때 미리 주변에 떠들어 놓는 것입니다

그렇게 되면 자존심 때문에라도

먹는 것을 줄이고

폭식한다고 해도 다음 날은 자제할 수 있죠

명심하세요

부끄럼움은 한 순간이지만

결과는 평생 간다는 것을요!

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남자 다이어트 식단표로 성공하는 방법

적어봤습니다 어떠신가요?

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아닙니다

내가 원하는 옷을 입을 수 있습니다

호감있는 외모와 마음의 여유를 얻을 수 있습니다

'나'라는 브랜드를 만들 수 있습니다

주변의 부러움과 존경을 받을 수 있습니다

어떤가요?

다이어트 해볼만 하지 않나요?

오늘부터 남자 다이어트 식단표를 통해서 성공해보자구요!